ダンベルでトレーニングをする際に大事なことは軽いものから徐々に持ち上げて慣れていくことです。まず１キロからでも構いません。少しずつに自分のレベルに合わせたものでないと、重たすぎて長続きしません。軽ければ回数をこなせばいいという発想が長いトレーニングを続けるコツです。

勘違いしてはいけないのは、下半身の筋肉は確かに全体７割を占めていること。だから下半身を鍛えればいいという考え方です。下半身を鍛えれば７割の筋肉を鍛えたことになりますが、残り３割筋肉は放置するんですか？３割の筋肉も鍛えてしまえば、下半身を鍛える量を軽減することや、下半身トレーニングへの負担を軽減することが可能となることです。

下半身だけではなく上半身もしっかりと鍛えておくと、基礎代謝量が増えるのでお勧めです。足だけマッチョにするのもおかしい話。

ってことで僕は、可変式１０ｋｇダンベルを購入しました。過去の記事でダンベルは載せています。

僕のダンベルトレーニングリスト

• ダンベル縦：両方１０回
• ダンベル横：両方１０回
• ダンベル後：両方１０回
• ダンベル寝：両方１０回

ダンベルの持ち方を変えることで鍛える筋肉を変更しています。特に鍛えづらい筋肉というものはありません。軽くゆっくりと持ち上げていくだけでまずはいいので負荷は徐々に増やしていくようにしていきます。回数も出来るようになってから、増やしていけばOKです。

長く続けることこそ、まずはクリアすること。重たいと諦めたくなるし、辛い。

達成感がないので、軽く長く楽しく。